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【金スマ】ゼロトレのやり方ダイエット効果あり?動画も

 2018/11/14 ゼロトレ ダイエット この記事は約 3 分で読めます。

昨年TBSの金スマで特集され大きな話題となり、

今も根強い人気のニューヨーク発のダイエット方法『ゼロトレ』

最近は嵐の番組でも取り上げられメンバーもやってみたりと更に注目度が高まってますね。

 

カリスマトレーナーである石村友見さん考案のゼロトレ

金スマで放送された動画と共にご紹介しますね。

ゼロトレのやり方はカンタン!一日たった5分寝たままでできる

ゼロトレとは

年齢を重ねると共に首、肩、背中、腰、足指などのからだの様々な部位が

元の位置から少しづつずれてきます。

それにより、関節や筋肉が固まっていきで本来の動きができにくくなるんですね。

それを本来あるべき位置(ゼロボジション)に戻す事により、体型を整え、

基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果もUPし体重も減らす事ができるんです。

続ける事でからだの不調も良くなってくる画期的なダイエット法なんですね。

全部で5パターンあるのですがこちらでは3つのパターンの動画をご紹介します。

ゼロトレやり方動画

(肩の位置を元に戻すストレッチ)

やり方

  1. 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。
  2. 本などで約12センチと6センチに高さの段を2段作る
  3. 本の上にバスタオルを置く
  4. タオルを上に仰向けに寝て膝をたてる
  5. 鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていくお腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント
  6. ゆをっくりと口から息を吐きながら7秒かけて、腕をぐるっと回す

こちらを3セット行います。

 

胸の前を開いて縮こまった肩を本来のゼロポジションに戻すストレッチなので

日頃、姿勢が前かがみになり肩が内側に入ってる方、

管理人もなんですがこれは猫背改善にいいですね。

最近はパソコンや携帯をやる時はどうしても

前のめりになりやすいのでちょっと時間があるとできるので

管理人も時々、やってますが、気持ちがいいし

リフレッシュできるのでおすすめですね。

 

 

(丸まった背中を戻すストレッチ)

やり方

  1. バスタオルを横向きにし胸の下に置く
  2. 両手を頭の下に組む
  3. 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を吐きながら両手を頭上に伸ばす

 

広背筋を伸ばしていくことで脇の筋肉が伸びていき

様々ないい効果があり二の腕が細くなる効果もあるんですね。

 

(ぽっこりお腹を引き締めるストレッチ)

やり方

  1. 仰向けに寝て両手の一刺し指で下腹部を押さえる
  2. 7秒かけて息を吐ききる
  3. 咳をする
  4. 咳をすることで腹筋が硬くなる
  5. 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口から息を吐く

 

吸って吐いてを5セット行います。

まとめ

いかがでしたか

一日数分、寝ながらできる、無理のないトレーニングなので続けられそうなのが嬉しいですね。

3秒で息を吸って7秒でゆっくり吐く呼吸に気をを付けるのがポイントです。

金スマで実践された梅宮アンナさんも短期間でウエスト減などの効果が表れていましたね。

管理人もダイエットと姿勢改善の為に家族でやっているので継続して効果をお知らせしますね。

最近、からだが硬くなり調子を整えたい方や、ダイエットを考えられてる方、

今他に何かされてる方も5分ぐらいなので併用するとより効果がでるようです。

気になる方はぜひゼロトレ始めてみられませんか?

ゼロトレ

 

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yumi

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